الوجبات الخفيفة الصحية السريعة بين الوجبات مثالية لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وإدارة الوزن
يتناول معظمنا الطعام بين الوجبات، بالنسبة للبعض يعتبر ذلك نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وبالنسبة للبعض الآخر مجرد وسيلة لكبح الجوع. في الواقع، يعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة أكثر صحة من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم. تعد الوجبة الخفيفة الصحية السريعة بين الوجبات مثالية لتحفيز عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن.
هناك العديد من الفوائد لتناول الوجبات الخفيفة، ومن بينها المساعدة في إنقاص الوزن، يليه تحسين التركيز، وإدارة تقلبات المزاج وتوفير الطاقة ومحاربة التعب. ومع ذلك، تفشل هذه الفوائد عندما يُستخدم الطعام كوسيلة للراحة أو المكافأة بدلاً من إشباع الجوع. الأكل العاطفي هو استخدام الطعام كمكافأة أو تخفيف للتوتر وفي مثل هذه الحالات يكون الأشخاص الذين يتناولون الطعام بدافع عاطفي عاجزين بشكل عام عن السيطرة على رغباتهم في الطعام. الغريزة الأولى في مثل هذه الحالات هي تناول الشوكولاتة أو تناول البسكويت بشراهة. نادرًا ما يختار المرء الوجبات الخفيفة الصحية السريعة عندما يكون أسيرًا لمثل هذه الرغبات.
لا يمكن إشباع الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون تناول الطعام أمرًا جيدًا في تلك اللحظة، لكن المشاعر التي أشعلت شرارة الأكل لا تختفي. ولتفاقم الموقف، ينتهي الأمر بالشخص إلى الشعور بالذنب بسبب الاستسلام لرغباته وتخزين السعرات الحرارية الزائدة. من أجل التوقف عن تناول الطعام العاطفي، عليك أن تجد طرقًا أخرى لإشباع نفسك عاطفيًا.
- إذا كنت مكتئبًا أو وحيدًا فابحث عن بعض الرفقة - صديق أو حيوان أليف.
- إذا كنت تشعر بالقلق، يمكنك تحويل انتباهك بالرقص على أنغام أغنيتك المفضلة، أو الذهاب في نزهة سريعة أو ركوب الدراجة.
- إذا كنت تشعر بالملل، اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد برنامجك المفضل أو قم بتطوير هواية جديدة مثل العزف على الجيتار أو الرسم.
تناول الطعام بوعي، أي تعديل عاداتك الغذائية، واختيار الوجبات الخفيفة الصحية السريعة، والوعي أثناء تناول الطعام، كلها استراتيجيات مفيدة لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إن مقاومة الرغبة في تناول البرجر أو الحلوى أو رقائق البطاطس واختيار وجبة خفيفة مغذية عندما تتعرض لهجوم الوجبات الخفيفة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
يمكن أن تجعل الوجبات الخفيفة الصحية السريعة مثل الفواكه والحبوب الكاملة والسلطة الخفيفة والمكسرات والزبادي والشوفان أو شريط الجرانولا وقت تناول الوجبات الخفيفة وقتًا ممتعًا دون الشعور بالذنب أو الندم. من الطبيعي أن تأكل من حين لآخر للاحتفال أو لتحسين مزاجك ولكن فقط إذا حرصت على أن تكون واعيًا بشأن خياراتك. إن اختيار الأطعمة الصحية الكاملة كوجبات خفيفة هو كل ما تحتاجه.
